What are the benefits of sleeping? Ποια είναι τα οφέλη ενός καλού ύπνου;

» Sleep your way to the top» Arianna Huffington.

Ο ύπνος είναι ο καλύτερος μου φίλος τα περισσότερα χρόνια της ζωής μου. Με αναζωογονεί με ξεκουράζει και με αποφορτίζει απο μια κουραστική μέρα. Είμαι απο τους ανθρώπους που καταφεύγουν στον ύπνο για να ταξινομήσουν τις εμπειρίες τους, να βρουν απαντήσεις στα προβλήματά τους. Στις δύσκολες καταστάσεις της ζωής μου με βοήθησε να τακτοποιήσω τις σκέψεις μου, να χαλαρώσω και να ξαναβρώ τις δυνάμεις μου για να συνεχίσω την επόμενη μέρα.

Με τον ύπνο ο εγκέφαλος καθαρίζει τις τοξικές πληροφορίες που συγκεντρώνονται κατά τη διάρκεια της μέρας και θεραπεύει φυσικά το σώμα και το μυαλό. Ακόμη, είναι το απαραίτητο στοιχείο για την ευεξία του ανθρώπου καθώς αναδομεί και ξεκουράζει τους μυς, επουλώνει τα τραυματισμένα κύτταρα και διορθώνει ζημιές που έχουν προκληθεί στο σώμα μας. Επιδρά μάλιστα στην ομορφιά και στην μακροζωία. Βελτιώνει την αντοχή την ταχύτητα και τη συγκέντρωση ενώ παράλληλα μας δίνει ενέργεια και μας κάνει πιο αποδοτικούς και δημιουργικούς

Sleep is my best friend most of my life. I love how revitalizes and restores my body after a busy day. Sometimes I go to sleep to find answers and solutions to my problems. Furthermore, during difficult situations in my life helped me arrange my thoughts, relax and regain my strength in order to continue next morning. With sleep the brain cleans the toxic information we collect during the day and naturally heals the body and the mind. It is also a necessary part for well-being while rebuilds and relaxes muscles, heals injured cells and affects beauty and longevity.

Το άγχος της καθημερινότητας και οι δεκάδες υποχρεώσεις μας ακολουθούν ακόμη και στον ύπνο.’Ολο και περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της μέρας γιατί δεν κατάφεραν να συμπληρώσουν ένα ολόκληρο 8ωρο ύπνου. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμβουλεύει ότι πρέπει να κοιμόμαστε 7 – 9 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ασθενείς που δεν κοιμούνται αρκετά, παραπονιούνται πως τα επίπεδα ενέργειας τους είναι χαμηλά ενώ η σκέψη και η προσοχή τους μειώνονται. Επειδή τείνουν να γίνονται πιο νευρικοί μπορεί να οδηγηθούν σε λανθασμένες επιλογές ως προς τη διατροφή τους καταναλώνοντας περισσότερη ζάχαρη και λιπαρές τροφές.

The stress of everyday life and dozens of our duties follow us even in our sleep. More and more people experience fatigue and drowsiness during the day because they did not manage to complete a full 8-hour sleep. The World Health Organization advises that we need to sleep 7 to 9 hours during the night. Patients who do not sleep enough complain that their energy levels are low while their thoughts and attention are diminishing. Because they tend to become more nervous they can be misled about eating more sugar and fatty foods.

Ο Matthew Walker καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Berkeley της Καλιφόρνια, με περισσότερες από 100 έρευνες στο ενεργητικό του, υποστηρίζει πως ένας επαρκής ύπνος βοηθάει την υγεία μας ενώ η έλλειψη ύπνου ανοίγει την πόρτα στις διάφορες ασθένειες. Ένας επαρκής ύπνος βοηθάει την πνευματική, σωματική και ψυχική μας υγεία. Βελτιώνει την απόδοση, την αντίληψη και την μνήμη, ακόμα και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Είναι απαραίτητο λοιπόν να αρχίσουμε να δίνουμε τον σεβασμό που του αξίζει.

Matthew Walker, a professor of neuroscience and psychology at Berkeley University of California, with more than 100 researches, says that adequate sleep helps our health while sleeplessness opens the door to various diseases. Adequate sleep helps our mental and physical health. Also improves performance – perception and memory even our interpersonal relationships.

Την σημασία που δίνει στον ύπνο επισημαίνει και ο δημοφιλής ηθοποιός και ακτιβιστής Άστον Κούτσερ λέγοντας μια ιστορία που του έκανε εντύπωση. Ήταν περίπου 30 ετών όταν ο Κούτσερ συνάντησε τον Έρικ Σμιντ, τον τότε επικεφαλής της Google. Ενώ δειπνούσαν, ο Σμιντ άρχισε να στέλνει πολλά μηνύματα από το κινητό του. Όταν ο Κούτσερ τον ρώτησε τι ακριβώς κάνει, εκείνος του αποκρίθηκε πως ακυρώνει τις συναντήσεις της επόμενης ημέρας επειδή είχαν καθυστερήσει στην έξοδό τους και δεν θα προλάβαινε να κοιμηθεί 8 ώρες. Ο Κούτσερ αναρωτήθηκε πώς είναι δυνατόν ο επικεφαλής της Google να κοιμάται τόσες πολλές ώρες, όταν ο ίδιος κοιμόταν μόλις 5! Η συζήτησή του με τον Σμιντ άλλαξε την άποψή του για τον ύπνο, καθώς συνειδητοποίησε πως: «Ένας επαρκής ύπνος βελτιώνει τις ικανότητές σου και σε βοηθάει να είσαι περισσότερο παραγωγικός». Σήμερα προσπαθεί να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες και αν τα καταφέρει ακόμα και 8.

The importance of sleeping is also highlighted by the popular actor and activist Ashton Kutcher. He was about 30 years old when Kutcher met Eric Schmidt  the CEO of Google. While they were dining Schmid started to send a lot of messages from his cell phone. When Kutcher asked him what he was doing, he responded that he canceled the next day’s meetings because they were delayed on their way out and would not be able to sleep for 8 hours. Kutcher wondered how it was possible for Google’s head to sleep so many hours, while he was skeeping bearly 5! His discussion with Schmid changed his mind about sleep as he realized that good sleep improves our abilities and helps us become more productive. Today he is trying to sleep for at least 7 with 8 hours.

Μικρά tips για καλύτερο ύπνο: Ένα σταθερό πρόγραμμα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αν διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη ρουτίνα την ώρα που κοιμόμαστε και ξυπνάμε ακόμη και τα Σαββατοκύριακα που έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο θα μας βοηθήσει να μην ξενυχτάμε άσκοπα. Η φυσική δραστηριότητα, η άθληση μα ακόμη και ένα απλό περπάτημα μας χαλαρώνει το βράδυ και αυξάνει τον χρόνο ενός ποιοτικού ύπνου. Πρέπει να αφήσουμε μακριά μας τα ηλεκτρονικά gadgets και το κινητό την ώρα που ετοιμαζόμαστε να ξαπλώσουμε στο κρεβάτι. Αν απομακρύνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές και θα βρούμε την ηρεμία που τόσο αναζητούμε πριν κοιμηθούμε. Το μεσημέρι είναι καλό ένα μισάωρο σύντομου ύπνου μπορεί να μας ενεργοποιήσει χωρίς να μας αποσυντονίσει. Τέλος φροντίζουμε το κρεβάτι μας, επενδύουμε σε ένα κατάλληλο στρώμα και στρώνουμε καθαρά σεντόνια. Όλα τα παραπάνω θα μας βοηθήσουν να πραγματοποιήσουμε τον ύπνο των ονείρων μας.

Small Tips for Better Sleep: – A stable program improves the quality of sleep. If we maintain a routine while we sleep and wake up early even on the weekends we will not have insomnia at night. – Physical activity, sports, even a simple walk relaxes us in the evening and increases the time of quality sleep. – We have to let go of our gadgets and mobiles while we’re getting ready to lie down on the bed. If we remove the electronic devices we will find the calmness we are looking for. –  Half an hour sleep at noon can activate us without deconstruct us. – Last but not least a good matress and clean sheets will help us relax and enjoy our sleep.

http://www.thriveglobal.gr